ডায়াবেটিস বর্তমানে এক বিশ্বব্যাপী সমস্যা, যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে জীবনযাত্রার পরিবর্তন অত্যন্ত জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি হাঁটা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অন্যতম কার্যকর উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়। কিন্তু প্রশ্ন হলো, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটা প্রয়োজন?

কেন হাঁটা উপকারী?
হাঁটা একটি সহজ ও প্রাকৃতিক ব্যায়াম, যা শরীরের বিভিন্ন কার্যকলাপকে সক্রিয় রাখে। এটি ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, ফলে রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে। নিয়মিত হাঁটার ফলে মেটাবলিজম বেড়ে যায় এবং দেহের অতিরিক্ত চর্বি কমে যায়, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।

প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটবেন?
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা হাঁটা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। দ্রুতগতিতে হাঁটার ফলে শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা কমে এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে। নতুন ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে দিনে ১৫-২০ মিনিটের মধ্যেই শুরু করা যেতে পারে, তারপর ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি করা উচিত।

হাঁটার সঠিক পদ্ধতি
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাঁটার সময় সঠিক পদ্ধতি মেনে চলা জরুরি। দ্রুত হাঁটলে হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের শর্করা সঠিকভাবে ব্যয় করতে সহায়তা করে। হাঁটার সময় আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করা উচিত এবং হাঁটার আগে ও পরে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।

উপসংহার: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত হাঁটা একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলে আপনি আপনার রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন।